45歳を最大限に活かすには

ロリ・ゴットリーブの『May You Should Talk to Someone』を読んでいます。 一言で言えば、これはセラピストがセラピーで学んだことすべてについての回想録です（皮肉ですよね？）。

それは彼女の患者たち、つまり彼らが喪失、孤独、そしてぎくしゃくした人間関係をどのように乗り越えていくのかを生々しく映し出している。 それは、人生がどれほど繊細であるか、私たちが持つ無数の感情、そして私たちが皆、帰属意識を感じたいと思いながらも、その途中でしばしば道に迷ってしまうことを思い出させます。 また、セラピストも人間であることを思い出させてくれます。 最終的に、それは私が治療で何をしているのかについてもっと考えるようになりました。

誰もがどのように治療を必要としているのか、また治療を受ける方法についてはよく耳にします。 ティッシュボックスが完璧に置かれた部屋の中でのあの神秘的な 45 分間について、私たちはめったに話しません。 あるいは、Zoom セッション中に使用することも増えています。

はい、セラピストはセッションをガイドする専門家です。 しかし、まだコントロールはできます。 ゴットリーブは、自分の専門知識にもかかわらず、自分のセラピーセッションを暴言にそらし続けたことを説明します。 彼女はセラピストに同意してもらい、自分がどれほどひどい症状に陥っているかを検証してもらいたかったのです。 時間を有効に活用するには複数回のセッションが必要でした。 彼女の患者の一人も同様に、問題を外注する方法として、レジ係から妻のセラピストに至るまで、誰もがいかに愚かであるかを話し、セッションのほとんどを費やしました。

では、セラピストからの質問やアドバイスを待つのと比べて、迷惑な同僚についてどれだけ暴言を吐くべきでしょうか? その日または週に私たちに影響を与えている問題と、私たちを妨げているより長期的な精神的ブロックについて話すべきでしょうか？ 完璧なセラピーコールへの魔法の流れはあるのでしょうか?

仕事の会議の合間や子どものお迎え前などにセッションが決まったら、次に自分がセッションに何を求めているかを考えてみましょう。

まず、さまざまな種類の治療法があり、人や問題に応じてどちらがより効果的である可能性があります。 認知行動療法 (CBT) は短期的なものであり、人々が恐怖、期待、学習した思考パターンを解きほぐすのに役立ちます。 一方、精神力動療法はより自由形式であり、長期的なものであると考えられている、とスタンフォード医科大学精神医学臨床助教授であり、ブレインストーム：スタンフォード・ラボ・フォー・メンタルヘルス・イノベーションの創設者兼エグゼクティブディレクターであるニーナ・ヴァサン博士は言う。 。 治療に入る前に、どのタイプが自分にとって最適かを検討してください。

セラピーセッション前の時間があるときに、「今自分がどのように感じているか、これまでどのように感じていたか、そしてセッションに何をもたらしたいかを考えてください」とヴァサン氏は言います。

また、必要なことを言い終えて帰るために、その週の気分や前回のセッションからのフィードバックをメモに書き出すことも勧めています。

「ジャーナリングは、ストレスを改善し、気分を調整するのに役立つというメンタルヘルスの観点から、それ自体でデータが役立つだけでなく、セラピーと組み合わせて行うと、自分の状況を理解するのに役立つツールになる可能性があります。セラピーセッションの焦点を何に集中したいかです」とヴァサンは言います。

初めてセラピーを始める人は、セラピストがあなたの問題を解決し、あなたを楽しい道に連れて行ってくれると思いがちです。

「患者ごとに最適なスケジュールは、患者が対処している内容とその緊急度によって異なります」とヴァサン氏は言う。

ゴットリーブは、別れ、転職、喪失などの特定の課題に直面しながらも、最終的には内省し、最初は予期していなかった自分自身についての発見に至る患者がいかに多いかについて書いている。 セラピストは、あなたが自分の経験、人間関係、葛藤を批判せずに振り返る手助けをしてくれます。

「セラピストは、誰かに何をすべきかを指示するために存在するわけではありません」とデイブレイク・ヘルス社の児童・家族セラピスト兼臨床プログラム・コーディネーターであるカーラ・フェルテン氏はフォーチュン誌に語った。 「彼らは、その人が自分自身を十分に知り、本物で安全だと感じられる方法で状況に対処したり対処したりしながら、問題や課題を本質的に理解できるように導くためにここにいます。」